na boki

[...] korektę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie x12 -wyciskanie hantli w poziomie x10 Barki: - Wyciskanie hantli x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. x10 Tricepsy: - pompki tyłem x15 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie x12 -kołyska x20 Nogi: - przysiad ze sztangą 2x [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - wspięcie na palcach 3s 10/10/10 2) Przedramie 4s 12/10/8/6 Piątek 1) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek na boki 4s 12/10/8/6 - Unosznie do przodu 4s 12/10/8/6 2) Kaptury - Szrugsowanie ze sztanga 4s 12/10/8/8 - Szrugsowanie ze sztanga z tylu 3s 10/8/6

[...] francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12 -pompki na podręczach 3x max(10-12) czwartek bary+przedramię bary : wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 3x12,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie.3x12,10,10 przedramie : uginanie ramoion stojąc nadchwytem 3x12,12,12 -uginanie nadgarstków siedząc podchwyt 3x15,15,15

[...] cel-masa, staz ok. 9 miesiecy pn klata+bary wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt [...]

[...] 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy 10p-15sekund 4. Brzuszki prawy lokiec do lewego kolana 20p i 20p szybkich 5. Kangurek piety nie dotykaja podlozy 30p 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

[...] 12,9,6 -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -wyciskanie sztangi krotkiej z przed glowy siedzac 3s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 I prosze o nie ukladanie mi nowego planu tylko o ocene tego treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] lamanej stojac 3xuginanie hantli siedzac dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 8xwyciskanie sztangi za glowe*4xprzod & 4xtyl*, naprzemian 2xwyciskanie hantli na boki stojac 4xwyciskanie francuskie lezac 4xwyciskanie francuskie siedzac 8xuginanie sztangi(nachwt & podchwyt), naprzemian dzień III - plecy,nogi,brzuch **rozgrzewka** [...]

[...] na ławeczce oparcie mam pod kątem prostym i za głowę 12-10-10-8 przed głowę 12-10-10-8, sztangielki przed siebie pod ktem prostym ręka 12-10-10-8 , i takie machanie na boki 12-10-10-8 triceps francuskie 12-10-10-8 sztangielka za głowę 12-10-10-8 i pompki na wąskim rozstawie ile dam rady 4 serie kaptury podnoszenie sztangielek kapturami [...]

[...] do zgubienia... Oto mój trening ACT na dobry początek : 1.brzuszki na piłce 2.wyciskanie hantli nad klatkę piersiową leżąc na piłce- m. klatki piersiowej 3.unoszenie hantli bokiem w górę- m. naramienne 4.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 5.wiosłowanie hantlami w opadzie- m. grzbietu 6.wykroki 7.uginanie nogi z obciążeniem stojąc [...]

[...] hack maszynie wasko nogi 4s 3. Prostwanie nog w siadzie 3 s 4. Przysiady wykroczne z hantlami 3s 5. Uginanie nog w lezeniu 3s Barki 1.Wyciskanie sztangi zagłowy 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3.Unoszenie sztnagielek na boki 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s Pon; KLATA + BICEPS Sroda; PLECY PT; Nogi Sobota: Barki + Tric

[...] na barkach 4x 12/10/8/8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/8 4. Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda następująco pod względem treningu: [...]

[...] 4s 12,10,10,8 3.Ściąganie oburącz wyciagu dolnego do klatki 4s 12,10,10,8 4.Szrugsy 4s 15,12,10,10 BRZUCH 1.Allachy na wyciągu 4x15 2.Wznosy nóg w podporze 4x15 3.Opad na boki ze sztangielką 4x15 4.Russian twist 4x20 KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4/5s 12,10,8,6,(4) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 12,10,10,8 3.Rozpiętki skos [...]

[...] głowy siedząc 12,12 ******************************************************** II DZIEŃ - BARY + NOGI Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion do przodu stojąc 10,10,10 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 2. Uginanie na [...]

Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]

[...] hantel o kolano 12x10x8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku- 12x10x8 Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8 Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8 Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10 Lamaniec - unoszenie sztangio do brody 12x10x8 Kaptury [...]

[...] aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 wyciskanie hantli z przed klaty 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC na prostych nogach 4x 10x Wspięcia 4x max 10x Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3x 10x Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10x Zmieniony przez - Syncu w dniu 2011-10-24 16:47:20 Zmieniony przez - Syncu w dniu 2011-10-24 16:47:42

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Piątek: Naramiene + nogi + przedramie Naramienne: Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Przysiady 4x12 Wspięcia na palce: 4x20 [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 4x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10 - PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10 SRODA: Barki + Triceps BARKI: - Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 - Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10 - Arnoldki 4x10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Szrugsy 4x12 TRICEPS: - Wyciskanie [...]